6 8 powtórzen

28 sierpnia 2013 Dzień A. (6 raz, 4-ty tydzień: 2 serie po 12 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 8 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach R:12x 20kg / 11 x 40kg / 12x 35kg R:12x 20kg / 12x 30kg / 8x 40kg R:15x 20kg / 12x 25kg / 14x 25kg 14x 25kg / [...]

25 września 2013 DT Dzień A. (9 raz, 6-ty tydzień: 3 serie po 10 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 35kg / 10x 35kg / 10x 40kg 10x 35kg / 10x 35kg / 7x 40kg R:12x 20kg / 12 x 35kg / 8x 40kg R:12x 20kg / [...]

3 października 2013 DT Dzień A. (10 raz, 7-my tydzień: 3 serie po 8 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 15x 20kg / 8x 40kg / 8x 40kg / 8x 45kg 10x 35kg / 10x 35kg / 10x 40kg 10x 35kg / 10x 35kg / 7x 40kg [...]

na klatce dublujesz partie 1.Wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4 serie (12-10-8-8) 2. Rozpiętki skos 3 serie (8-8-8) //3.Wyciskanie sztangi ławeczka skos 4 serie (12-10-8-6) // 4.Wyciskanie hantli skos 3 serie (10-8-8) //5.Wyciskanie hantli siedząc 3 serie (10-8-6) // 6.Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (10-8-8) dodałbym dipsy, w [...]

trening od poniedzialku bedzie wygladal tak : pon gryf klata poziomo 12-10-8-8 skosnie 10-8-8-6 sztangielki rozpietki 16-16-10-10 pozniej na ukos 8-8-8-8 wtorek plecy martwy ciag 10-8-8-8 bic uginanie przedramien stojac 12-10-8-6 sroda tzw przedluzenie czyli bic tylko w wezszym uchwycie 12-10-8-6 kaptury 3 cwivczenia po 4 serie powtorzen [...]

[...] jaram /-)_ W PP inaczej rozłożyłam ciężar, zaczęłam niżej pierwszą falę i druga poszła dużo wyżej. Hantle na skosie bardzo fajnie szły, ale 20tki za ciężkie zdecydowanie, 1 powtórzenie wymęczone, ale lewa ręka bardzo niestabilnie i chwiejnie i do tego nadgarstek też nie dał rady, także zostanę przy 17tkach :-)) miska: BWT 110/250/50 Pierwszy [...]

Trening nr.16 FBW TRENING "B" MASA Wtorek - 16 sierpnia 2011 Martwy Ciąg -10* 65kg -10* 90kg -8* 100kg -3* 120kg Na kolejny trening będzie mały regres Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 19kg -10* 21kg -8* 23kg -6* 25kg Całkiem ładnie poszło :) Wyciąg górny 4 serii po 16 powtórzeń Wyciskanie hantli na barki -12* 15kg -10* [...]

Tydzień 7-8 24.07.2014 DT Trening siłowy: Ręce + brzuch Tempo 2020 1. Pompki w wąskim rozstawie rąk 4x15 15/15/15/15 - nareszcie na ziemi 8-) 2. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz) 4x8 8x8kg 8x9kg 8x9kg 8x10kg 3A. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 8x5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 3B. Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x8 [...]

28.07.2014 DT Trening siłowy: Barki + 'core': Tempo 2020 1. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym 1x50 (bardzo lekko) 50x2kg 2. Arnoldki siedząc 4x8 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg 3. Unoszenie ramion bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 4x8 + 1x drop set 8x4kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg + 10x3kg 4. Wyciskanie hantli stojąc 4x8 8x6kg [...]

Dzieki wielkie Plan akurat jest na ogolny rowoj , chcialbym tylko kontynuowac sile ktora skoczyla mi mi na hst na partie barki i kaltka . Nogi mam bardoz mocne i dobrze zbudowane ( genetyka ) klatka i barki to ich przeciwienstwo ale jest duzy postep ( ale nie jest tak zle bo masa idzie ++ tylko sila czasami stoii ) Zaczne od jutra trenowac [...]

Dzień 24: Od dzisiaj znów zwiększona kaloryczność w diecie - więcej węglowodanów, trochę mniej białka, aby nie napędzać nadto metabolizmu teraz. Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny, to miałem dwie godziny WF-u, na którym zrobiłem dłuższą rozgrzewkę kondycyjną oraz różne gimnastyczne rzeczy (trampolina, fikołki, drążek, ...). Na siłowni kolejna seria [...]

Dzień 33: Rano się ważyłem i było 80,7 kg, czyli nie ma żadnych spadków, ani wskoków, jednak zależy mi na czystej masie, dlatego na razie nie będę tak szybko zwiększał znów kalorii (zważę się w sobotę, i jeśli nadal nic nie pójdzie, to wtedy dodamy). Rano zjadłem jedno jajko zamiast dwóch, bo myślałem, że ugotowałem dwa na miękko, obieram jedno i [...]

Dzień 34: Dzień nietreningowy. Nic się specjalnego nie wydarzyło i również z dietą poszło, tak jak zawsze. Ustaliłem z trenerem, że będę teraz robił trzy ćwiczenia z progresją ciężaru (klata, plecy, nogi) - mniej więcej w stylu trzech serii po 12, 8 i 6 powtórzeń. Jak to pójdzie, jakie będą efekty i co z tego wszystkiego wyniknie, zobaczymy [...]

Dzień 38: Dzisiaj trening taki pół na pół, bo znów problemy miałem ze spompowaniem klatki piersiowej na wyciskaniu. No i dodatkowo na siłownię przyszła znów ta dziewczyna, co tydzień temu i ciągle się na mnie patrzyła (znów), ciągle obok mnie stała %-) i musiałem pokazywać przykładną technikę, bo nie chciałem na idiotę wyjść. :-D Ogółem czekam na [...]

ahh jak milo po takim czasie trening zrobic 8-) ja nie wiem jak moglam nie lubic ciezarow i maszyn, teraz mam tyle endorfinek ze szoook :-) rozgrzewka bieznia: 15min max nachylenie 6-6,5 km/h 5min 10-12,5 km/h 1. Rozpiętki na maszynie 12x15 kg 12x20 kg 8x20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x10 kg 12x10kg 8x10kg 3. [...]

Kurde po dłuższym namyśle wybiore PUSH/PULL A) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 serie B) 1. Wiosło hantlem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 2 serie 3. Martwy ciąg 2 serie 4. szrugsy 3 serie [...]

Moim celem jest poszerzenie barków, bo przez moją bardzo drobną budowę one najbardziej kuleją... Szczególnie zależy mi na zewnętrznym aktonie. Poza barki chce rozbudowywać też resztę partii tak aby zwiększyły się ich wymiary. A te duże ilości powtórzeń to ze względu na słabe stawy... Poprawiłem plan. Może być tak ? PONIEDZIAŁEK Barki: 1. [...]

17.11.13 DT/ dzień 35./ trening 6. Miska BTW 150/ 60/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/038430d1b1124a1b9f841fc882c967a3.png Aktywność: 1h fitness (między pos. 1 i 2) trening (między pos. 3 i 4) Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x2 Warzywa: papryka, cukinia, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, cebula, kapusta kiszona Suple: beta alanina przed [...]

no to twoj stasz zmienia postac rzeczy bo juz myslalem ze jestes kolejnym "mlodym" ktory chce odrazu sile robic jezeli zalezy ci na budowaniu sily to masz za duzo powtorzen a za malo serii w cwiczeniach rob na duze partie po 2 cwiczenia 6 serii z progresja 6-5-4-3-2-1 - w pierwszym cwiczeniu (przy czym w ostatnim powtorzeniu ciezar musi [...]

Niedaleko mnie otowrzyli siłownię, planuję iść tam dzisiaj się rozejrzec. Znalazłam taki plan treningów siłowych na 8tygodni. tydzien 1-2: 2 seriex 15 powtórzen tydz: 3-4: 2x12 tydz: 5-6:3x10 tydz:7-8:3x8 1.Rozpiętki na maszynie 2.Wyciskanie sztangielek leżac na ławce skośnej 3.Przyciąganie drożka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4.Wyciskanie [...]